Wat is een keto-dieet

Ketogeen dieet (keto) is een zeer laag carb -dieet dat helpt om vet te verbranden. Het heeft veel voordelen voor gewichtsverlies en verbeterde gezondheid, maar ook enkele bijwerkingen.

• De pluspunten van het keto -dieet
• Die verboden is op het keto -dieet
• Hoe kom je erachter wat je bent in Ketoss?
• Bijwerkingen van een dieet en hoe ze te vermijden

Ketogeen dieet is vergelijkbaar met andere strikte koolhydraatarme diëten zoals Atkins of LCHF-dieet. Deze diëten eindigen vaak met ketogeen min of meer per ongeluk. Het belangrijkste verschil tussen het strikte LCHF- en Keto -dieet is dat het eiwit beperkt is in het laatste.

Met ketose produceert het lichaam kleine brandstofmoleculen genaamd "ketonen". Dit is alternatieve brandstof voor het lichaam.

Ketons worden geproduceerd als u zeer weinig koolhydraten eet (die snel in de bloedsuikerspiegel worden opgesplitst) en een matige hoeveelheid eiwitten (eiwitovertuig kan ook worden omgezet in bloedsuiker).

Hoe af te vallen in babyvoeding?

Ketons worden gevormd in de lever van vetten. Vervolgens worden ze gebruikt als brandstof door het hele lichaam, inclusief de hersenen. Het brein is een orgaan dat elke dag veel energie verbruikt en het kan niet rechtstreeks werken op vet. Hij kan alleen aan glucose werken . . . of ketonen.

Op een ketogeen dieet schakelt uw hele lichaam over van de voeding van brandstof met koolhydraten en werkt bijna volledig op vet. Het niveau van insuline wordt erg laag en vetverbranding neemt sterk toe. Het lichaam is gemakkelijk om toegang te krijgen tot uw eigen vetreserves om ze te verbranden.

De pluspunten van het keto -dieet

De voordelen van een ketogeen dieet zijn vergelijkbaar met elk strikt dieet met weinig carb. Het effect kan echter nog hoger zijn, omdat het eiwit beperkt is. Een dergelijk dieet verhoogt het niveau van ketonen en vermindert het niveau van insuline.

• Het verbranden van vet op het keto -dieet neemt aanzienlijk toe, omdat insuline daalt. Dit creëert de ideale omstandigheden waaronder gewichtsverlies kunnen optreden zonder honger.
• Ongeveer 20 wetenschappelijke studies tonen aan dat, in vergelijking met andere diëten, koolhydraatarm en keto-dieet leiden tot effectiever gewichtsverlies.
• Ketose leidt tot een duurzame brandstofinname (ketonen) in de hersenen. En op een ketogeen dieet vermijdt u grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit leidt vaak tot een toename van de aandacht en een verhoogde concentratie.
• Veel mensen gebruiken specifiek een keto -dieet om de mentale prestaties te vergroten. Na een paar dagen (maximaal een week), kan keto-aanpassing, waarin een persoon enige problemen kan ervaren met concentratie, hoofdpijn, prikkelbaarheid-het lichaam en de hersenen zullen schakelen en gemakkelijk op ketonen kunnen werken.
• In een staat van ketose ervaren veel mensen meer energie.
• Ketogeen dieet kan ook uw fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten, waardoor u constante toegang tot energie uit uw vetreserves hebt.
• Het aanbod van het lichaam met koolhydraten (glycogeen) is alleen voldoende voor een paar uur intensieve training, of minder. Wanneer, aangezien uw vetreserves voldoende energie geven voor lange en intensieve klassen.

Die verboden is op het keto -dieet

Het belangrijkste is dat u, om ketose te bereiken, het gebruik van koolhydraten moet vermijden, het verbruik van minder dan 20 gram idealiter vermindert. Hoe minder koolhydraten, hoe effectiever.

Hoe kom je erachter wat je bent in Ketoss?

Ketose kan worden gemeten door urine, bloed of ademhaling te testen. Maar er zijn duidelijke tekenen. Symptomen van ketose: droge mond, dorst, frequent urineren.

Droge mond en verhoogde dorst. Als je genoeg drinkt en je hebt genoeg elektrolyten, kun je een droge mond voelen. Probeer een kopje bouillon of twee per dag te drinken, en drink zoveel water als je nodig hebt.

De toename van urineren is een ander symptoom van ketose.

Keto-drogen-due tot ketonlichamen, de geur van aceton verschijnt uit de mond, de geur kan ook "fruit" zijn, of lijken op de geur van vernisvloeistof. Deze geur wordt soms gevoeld door het zweet, dit zal een korte tijd voorbijgaan en na een keto-aanpassing zal voorbijgaan.

Andere, minder specifieke, maar positievere tekenen zijn onder meer:

Het verminderen van honger - veel mensen ervaren een merkbare afname van de honger. Dit kan worden veroorzaakt door het toegenomen vermogen van het lichaam om te worden gevoed door zijn vetreserves. Veel mensen voelen zich geweldig, eten slechts een of twee keer per dag, je kunt periodiek vasten. Dit bespaart tijd en geld en versnelt ook gewichtsverlies.

Een toename van energie - na een paar dagen zal een gevoel van vermoeidheid voorbijgaan en je zult een toename van energie en prestaties voelen.

Hoe u duurzame ketose kunt bereiken

1. Beperk koolhydraten tot 20 gram per dag.
2. Eekhoornbeperking tot een gematigd niveau. Het is noodzakelijk om op een niveau of onder 1 gram eiwit per dag per kg lichaamsgewicht te blijven. Dit is ongeveer 70 gram eiwit per dag als je 70 kilogram weegt.
3. Er is voldoende vet om zich vol te voelen.
4. Vermijd snacks als ze niet honger zijn. Onnodige snacks vertragen gewichtsverlies en verminderen ketose.

Indien nodig moet u periodieke uithongering toevoegen, bijvoorbeeld 16: 8 - 16 uur honger en 8 uur voor voedselconsumptie. Dit is zeer effectief voor het vergroten van ketonen.

Bijwerkingen van een dieet en hoe ze te vermijden

In de beginfase van de overgang naar de keto -modus kunnen bijwerkingen optreden - dit wordt keto -gripp genoemd. Symptomen zoals vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn, krampen, etc. verschijnen. Wat moet er worden gedaan om deze symptomen te voorkomen of te verlichten:

• Drink water met zout en citroen - je moet ook dagelijks een kopje bouillon drinken.
• Verminder geleidelijk het verbruik van koolhydraten - een scherpe afname leidt tot sterkere symptomen

In de beginfase van een ketogeen dieet verliest u water en daarom elektrolyten. Dit gebeurt omdat koolhydraten water en zout in het lichaam vertragen, dus als je stopt met het eten van koolhydraten, verliest je lichaam dit water.

Wanneer koolhydraten plotseling uit het dieet werden verwijderd, hebben de hersenen tijd nodig voordat het leert om ketonlichamen te gebruiken voor energie in plaats van suiker. Dit betekent dat als u koolhydraten scherp vermindert, u symptomen kunt krijgen, zoals vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn. Verminder de koolhydraatconsumptie gedurende een week of langer, het lichaam zal wennen aan het verbranden van vet en ketonen in plaats van glucose en de overgang zal gemakkelijker en zonder symptomen optreden.